四块腹肌怎么最快练成
话题五：同学羡慕她的四块腹肌，她要努力练出八块腹肌。初三时为应付体育中考，每天晚上至少加练两组仰卧起坐，每组一分钟，再加上学校的练习量，女儿竟然练出了八块腹肌，上高中后，运动量减少，八块腹肌只剩下四块，有一天晚上在宿舍，她室友看到她的腹肌，非常羡慕：你竟然有腹肌！女儿在家里也常以她有腹肌而自豪，于是她更有动力，每天晚上在宿舍练卷腹，她要继续把八块腹肌找回来，她说有腹肌的女生最帅气。
1、如何练成4块腹肌百度，3D腹肌家庭版，不用非要照着那个做，根据自己的身体，来分组和定数量，不能少，每天最少练到300以上，自己分组。为什么8个就不好了?健身不都是想练出来8个吗?呵呵我建议你先自己坐做仰卧起做吧~!适当的可以加点负重!你别听2楼的瞎说，不能睡前做，这样会使身体疲劳的我当初是一口气做20个，做5组，练了两天一口气做30个，又练了一星期40个，练了一个月一口气90个做5组第二天肌肉还不带疲劳酸痛的.我现在已经有4快了还在练呢。
2、怎样能把四块腹肌练成六块仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
3、底下四块腹肌怎么练?做俯卧撑，引体向上。每天坚持做仰卧起坐和腹部运动。做腹轮。许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分45组，每组做2025次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。
今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行，谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。
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