手受伤了怎么练胸肌,下胸肌怎么练最有效的
男人的胸一定要多练，因为它毕竟是我们的门面。今天在家教你用一根弹力带做4个动作，也能练出我这样好看又饱满的胸肌，首先，将弹力带卡在我们肩胛骨的位置，双手发力向前推做水平推胸，这个动作可以锻炼到我们胸肌的整体，双手发力向中间这样去夹。紧接着改变轨迹向斜下方去推，以及我们胸部的外延，最后最关键的一步来了，把这个弹力带卡在我们腰间，双手发力向斜上方去提。
1、怎么锻炼胸肌给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
2、怎么样可以练出胸肌问题一：怎么才能练出腹肌和胸肌?练胸肌最好的方法：俯卧撑每天100个分35组做（一组2、30个，根据个人情况）持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多说了后者是躺在床上，尽力把腿伸直向上举，能举多高举多高，保证臀部以上不要离开床面前者是连上部腹肌的后者下部腹肌次数和时间同上练肌肉最主要的是坚持，每天坚持连，不要多也不要少，3个月就3个月，我有的同学来劲的时候可以做很多储，但不想做就不做，结果肌肉还是那样，一定要强迫自己把每天的量完成，一个月后你就可以看到效果问题二：平时在家里怎么样锻炼可以练出胸肌炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。
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