背部锻炼后如何拉伸运动,背部筋膜炎怎么锻炼拉伸
大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。今天就给大家分享5个必须的拉伸动作，第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿，第二个动作：臀大肌和髂胫束拉伸，按自己的节奏每侧做45-60秒。第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次，第四个动作：臀部屈曲伸展，每侧保持45-60秒。
1、跑步后的拉伸运动跑步后的拉伸运动跑步后的拉伸运动，你知道有哪些吗？在跑步后做些拉伸动作可以放松我们的肌肉，缓解酸痛，还可以防止肌肉腿。常见的拉伸运动有大腿前侧股四头肌拉伸和小腿伸展。下面是我收集的跑步后的拉伸运动合集，一起学起来吧。跑步后的拉伸运动11、大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。
弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的腘绳肌被拉伸。骨盆保护向上倾斜，这样身体后侧就可以向上弯曲，同时请保持背部平直。然后换一侧腿再重复此动作。2、大腿前侧股四头肌拉伸在深蹲、腿部锻炼、骑自行车后，特别需要伸展大腿前侧的肌群（腿部最主要的肌群）。
2、跑步后如何做好拉伸运动的方法跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。下面我为您收集整理了跑步后做好拉伸运动的方法，希望对您有帮助！跑步后如何做好拉伸运动的方法1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。2、拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。
3、健身后如何拉伸背部健身是许多人都很喜欢的一项生活内容，越来越多人已经将健身与生活很好的结合在了一起。健身给人们能带来许许多多的好处，无论是身体上还是心灵上，那么健身的话也是有很多事情需要注意的，比方说在健身后应该怎样拉伸，那么健身之后应该怎样拉伸背部呢?健身是许多人的都很喜欢的事情，而如今，很多人已将其慢慢的纳入了日常生活的一部分。那么，很多人在自己的健身道路上，都有着各自的追求跟目标。
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