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健身几大忌：可以健身但别举铁。健身大讲堂：禁止1，健身前不热身健身后不拉伸，健身前不做热身关节灵活性不够，运动的过程中就容易受伤，健身后不拉伸肌肉会出现充血问题，肌肉酸疼也无法缓解不利于肌肉的恢复，因此健身前热身健身后拉伸是很有必要的。禁止2，盲目追求大负重，健身的时候如果你盲目追求大负重，这只会让你肌肉拉伤或者出现其他健身事故。

健身要循序渐进从自己低负重的训练开始，学习动作标准随着肌肉力量的提升，再逐步提升负重这样才能练出更好的身材线条。禁止3，健身后胡吃海喝健身后如果不管住，胡吃海喝是无法练出满意的身材线条的。健身期间我们要学会健康饮食，补充身体所需营养才能达到增肌减脂的目的。减脂为主的人要控制卡路里摄入，补充膳食纤维丰富的食物才能降低体脂率，增肌为主的人要补充优质蛋白才能提升肌肉维度。

如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题，在一次活动量较大的锻炼之后，常常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，下面看看如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题。如何才能缓解健身后肌肉酸痛问题1在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，要从根本上摆脱疼痛，我们就应当在运动时注意以下几点：1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

按摩。因为按摩可以促进肌肉对乳酸的吸收，所以可以很好的缓解健身跑步后肌肉酸痛的感觉。做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够有效缓解肌肉酸痛。跑步后如果特别酸痛的话可以进行抖腿，这样的动作能够很好的缓解肌肉的疲劳感，酸痛感，也可以进行拉伸的方式，拉伸的时候一定要非常的有力量，这样才能缓解酸痛。

主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么，运动后肌肉酸痛该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。放松腿部我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

1、训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记，2、我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

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