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划船机的优点，相较于其他器材：全身锻炼：划船机是一种全身性的有氧运动器械，可以同时锻炼到上肢、腰腹、臀部和下肢，相比于其他单一部位锻炼的器材，更加全面。低冲击：划船机的运动对关节的冲击较小，对于关节敏感的人来说，是一个非常好的选择，可调节强度：划船机的强度可以根据个人需要进行调整，可以适应不同强度的训练，模拟真实划船：划船机可以模拟真实的划船动作，是一种非常有趣的运动方式。

出水阶段躯干：适度的後仰上肢：将握把拉至肋骨下方下肢：腿完全伸直回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可上肢：肩部放松、手臂放松伸直下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

划船机是一个还原水上赛艇的运动器械，适合热爱运动的人在家里或者健身房里使用，可以高效地燃烧脂肪，提高心肺功能，是一件非常适合全家人使用且不占地方的居家运动帮手。1、坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。2、握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会从手中脱落的力度就行。

4、腿蹬出后，核心一定始终是收紧的，不能弯腰驼背，臀部的座椅和手应当是同时向后移动直到腿完全蹬直。5、腿蹬直后再用髋部折叠向后倾斜，最后再拉动把手至胸部下方，注意后倾靠的是髋部也就是臀部关节去折叠，再靠腹部核心去维持。6、正常中低强度呼吸遵循蹬腿发力时吐气，回桨恢复时吸气，高强度的呼吸，可以训练瓦式呼吸法，可以在发力时腹腔中憋一口气维持核心稳定。

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