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肩颈后面疼痛怎么办？因为长期低头工作，或者玩手机，很多人都有肩颈后面的疼痛酸重的感觉。到医院看的时候，多数医生会认为是颈椎病，其实大多数都是肩颈周围软组织损伤造成的，这个部位的疼痛一般是肩胛提肌损伤引发的，长期低头玩手机或者伏案工作，就会导致肩胛提肌持续拉长出现损伤，还有胸小肌的长期紧张，把肩胛骨牵拉前移，也会引起肩胛提肌的被动紧张形成损伤。

其实这是错误的，应该首先要处理胸小肌，胸小肌松解后肩胛骨回到正常位置，肩胛提肌也会放松，达到以松治痛的目的。如果单纯处理肩胛提肌，只会暂时延长了肌肉，只有短期效果。胸小肌的紧张没有解除，肩胛提肌还会再次紧张，引发疼痛。找到胸小肌的触发点，针对痛点进行自我按摩，就可以有效解决问题。具体按摩方法可以参照我的颈椎病专栏学习！

1、16岁的女生的胸小怎么办

1、增加蛋白质。优质的蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋，或者直接喝蛋白粉，每天蛋白粉的补充要在30克以上。2、注意做运动。可以改善胸部的血液循环、淋巴循环，可以让胸部的胸大肌、胸小肌更加的发达，让胸部的肌肉更加的丰满。3、做自我的胸部按摩。左手按右侧、右手按左侧，每天进行至少10分钟以上。4、补充营养素。每天口服波立挺营养素，坚持一段时间就能疏通乳房、补充营养素、激活乳房二次发育，起到丰胸作用。

2、怎么锻炼才有完美的胸肌

以上是我平时练胸肌的方法。重点是要完成规定的动作标准和次数。饮食作息方面，要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为70kg，对应吃140g糖，大概一瓶多脉动，70g蛋白质。中国的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还要靠蛋白粉来补充，建议选择肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉，在线上线下的PQFITNESS有出售。

如果胸部大小差异不是特别明显，不影响乳房两侧的正常功能，就不需要特殊治疗。如果胸部两侧的差异明显，就会影响美感。硅胶假体可以植入胸部较小的一侧，以保持胸部两侧大小相等。胸部较大一侧多余的脂肪组织也可以通过手术切除，以保持胸部两侧的同样大小。3、胸部太小怎么办,该怎么办

可以每天坚持着按摩啊，又方便又简单的1一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。正确的乳房按摩方法2用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦，正确的乳房按摩方法3用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。正确的乳房按摩方法4一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

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