如何快速练肱二头肌,怎么快速练肱二头肌学生
手臂训练，从目标上来看主要针对两个部位，也就是肱二头肌与肱三头肌从特点上来看，肱二头肌相对发达，因为在日常生活以及其他部位的训练当中经常被练到肱三头肌相对薄弱，因为它不经常被使用从形态上来看，肱三头肌占据整个大臂约2/3的体积，所以对于想要增加臂围的男士来讲，肱三头肌是训练重点对于女士而言，锻炼肱三头肌可以解决大臂后侧松弛的问题，也就是解决拜拜肉的问题，所以肱三头肌也是训练重点另外，相比之下，肱三头肌对刺激比较敏感，所以不管是增肌还是塑形，与其他部位相比还算比较容易从训练动作上来看，主要分为两类，一类是针对于肱二头肌的弯举类动作，另一类是针对于肱三头肌的臂屈伸类动作，比如下面这一组动作根据自己的训练目的与方便程度来选择相应的动作，如果是男士，可以选择大重量以每个动作8-12次的方式进行，如果是女士，可以选择小重量以12-20次的方式进。
1、如何练出肱二头肌?步骤/方法1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。
2、如何练习肱二头肌肱二头肌训练是如何的？●站式哑铃弯举效果：侧看骨头分离，清晰突出，雕塑上臂曲线。动作要领：两上臂倚在海绵架上，两手拖住哑铃，做曲臂发力，上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速充分还原。做10次为一组，每次练习做3组。●站式杠铃弯举效果：此动作能够使你举起更大的重量，二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作，使单块的肌肉产生更大的协作效应。
这样做起来会感觉很沉重，但不反复举起杠铃只保持姿势的不变，肌肉就会全部收缩，在举起杠铃时肌肉会收缩得很厉害，你会感觉从肱肌直到二头肌顶点的裂口处有灼热感，这样可以集中最大的能量到肱二头肌上，然后慢慢复原时要注意将重量下垂到最低处时不要完全伸直手臂。每组1012次，每次练习做34组即可。●勾手伸臂效果：放松肩关节和双臂、肘、腕关节，雕塑肱二头肌线条，增强肱二头肌力量。
3、如何快速练起肱二头肌你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题你的身高和体重的比例也不是过于重，我建议你还是健身为好，给你一套健身计划。健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉。
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