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蜜桃臀动作分享，拯救臀部凹陷松垮！一、左脚在前，右脚在后站立，双手叉腰二、慢慢地抬起右腿腿，俯身把右腿向后蹬出去，身体呈T字形三、身体向右半旋转这个动作每组15-20次，做完一侧换另外一侧，循环三到四组。注意事项：如果单腿站立不住，可以扶墙稳定身体，视频教学：阿香健身课的视。

1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

下蹲的时候做标准的深蹲姿势。5、跪姿腿后踢注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。6、臀桥注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。7、侧卧腿上抬注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。

给你推荐一套能帮助你的方法，如下:臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒，呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛，重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下，一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米，吸气，收缩臀部肌肉。2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。

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