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20岁就开始胸部下垂了？因为口罩的原因，这两年下市场经常看到很多的女孩胸部有很多问题，例如下垂、外扩、大小胸、高低胸等不同程度的问题，尤其太多女孩不知道自己穿什么尺码，因为这些问题妈妈是没办法去传授，妈妈也不懂导致很难去告诉女儿很多女孩随着年龄的不断增长，你也会尴尬地发现原本坚挺的胸部开始悄悄地下垂了。你愿意看着它一天天的慢慢变成干瘪的"布袋"吗。

但随着年龄增长和生活压力，韧带的收缩能力逐渐下降，就像弹簧一样，越拉越松。而可怕的是韧带不像弹簧，一旦拉长就无法还原，长期下去，胸部就会下垂。维持胸部轮廓的韧带和周围皮肤，因为初期的症状是韧带和周围皮肤从二十几岁就开始老化。初期的症状是胸部开始变得柔软并且罩杯变小。

我想问你练了多久？如果练得不久应该是短暂性的收缩吧，正常的话都会越练越结实的。如果你不是女孩，或者不是处于减肥状态，那么应该是营养没有跟上，练健美营养是十分重要的。越练越精的,像李小龙就是。听说健身练胸会越练越小不对，雪雪告诉你会变得越来越紧致。浓缩的是精华。在你的姿势、强度、组合方式等问题都比较正确的前提下。适当地加强营养，光练不补肉就精缩了。

适当控制一下有氧运动量，跑步之前可以吃点支链氨基酸，可减少运动过程中肌肉的分解。跑步不光减脂肪还减肌肉的，特别是长跑。跑完后再做几组俯卧撑。运动后最好喝杯热开水，休息十分钟，如果还有汗，就用毛巾擦干，几分钟后就可以冲凉。其实夏天最好用温水。每天坚持锻炼，营养要跟上，半个月，效果就明显了，如果有哑铃，配合锻炼，就更好了。手臂摆动促使胸部肌肉收缩了，会恢复的。

那说明你的动作根本没让胸部用上力。胸肌不是那么好练出来的，又不是女孩子发育，一下就能凸出来，那得日积月累，坚持是必须的。望采纳。胸肌是不好的做法，而不是一个女孩和发展，您将能够坚持，这是随着时间的推移，坚持认为，这是必要的。希望采用。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的，先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

胸肌 变小