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腹肌锻炼方式，直到感觉到腹肌锻炼的方式漫地放回原位。B仰卧起坐：这是最常见的腹肌锻炼方式之躺在地上双手放在胸前或头后，然后缓慢地抬起上身直到肘部触及膝盖，俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂也可以锻炼腹肌，将手臂放在肩膀下，脚尖着地然后缓慢地弯曲手肘将身体向下压，直到胸部触及地面再缓慢地推回原位，侧卧起坐：侧卧在地上将手臂放在身体前面，然后缓慢地将上身抬起直到肘部触及膝盖，再缓慢地放回原位然后换另一侧重复练习。

怎样练8块腹肌呢怎样练8块腹肌呢，腹肌是许多男生都想要的，因为拥有腹肌的男性看起来魅力是非常大的，还很受女生欢迎。想要腹肌就需要选择正确的锻炼方法，那么怎样练8块腹肌呢？一起来看看！怎样练8块腹肌呢11、腹外斜肌（含腹内斜肌）：（1）侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

（3）负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。（4）负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。2、腹横肌：腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。3、腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

问题一：坐在椅子上能减掉小肚子吗不能！少吃多餐，少饭多菜，早饱晚少，饭后别倒，勤走慢跑，永离烦恼至于有些吃蔬菜和水果说法我试过但行不通，因为空腹吃它们胃会很不舒服的，是因为蔬菜和水果含有酸性物质，而胃里本身就有胃酸，这些物质遇到一起会加重胃不舒服，所以减肥不一定要不吃饭，每顿都要吃饭，少吃饭多吃菜，（本人经验），也不要信广告说的迅速能消瘦，那样副作用很大。

问题二：坐在椅子上怎么瘦肚子办公室减肥方法：1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽，3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

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