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运动多不一定健康！锻炼时有这4种情况，你就要注意休息了一、恶心呕吐运动过量也会发出求助信号，有些人在运动时没有控制好量，运动后会出现恶心、呕吐等症状，这是因为体力消耗太大，剧烈运动会消耗更多的氧气。如果你在运动的时候不注重运动量，而是过度运动，身体需要的营养不能及时补充，很可能会出现肠胃问题，出现恶心、呕吐等症状，二、头晕头痛运动后出现头晕、头痛等症状，主要是由于运动过度所致，体力消耗太大，可能会大量流汗。

三、食欲不振当进行大量的运动后，血液就会流向运动系统，胃部消化系统的血液减少后就会导致食欲下降，甚至出现恶心的情况，但一般这种情况不会持续太久，休息一段时间就可以慢慢恢复。若持续的时间较长就要注意了。四、肌肉酸痛运动过量会导致腿部肌肉活动过多，体内的乳酸物质不断积累，容易出现明显的酸痛表现。如果有这样的症状，一定要注意多休息，避免乳酸继续积累，导致疼痛加剧。

为什么剧烈运动后不宜大量喝冷饮？运动后不要做哪些事情呢？一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。二.不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

1运动锻炼后常犯错误1、没有换下衣物即使你运动时没有流很多的汗，细菌还是喜欢攀附在湿衣服的环境中。因此，运动后你应该立刻更换你的衣服。2、窝在沙发休息你可能认为运动后窝在沙发上看电视没有妨害，但最好不要这样。维持轻松的活动，因为它可以提高你的血液循环和帮助肌肉恢复。3、补充错误食物在你运动后20~30分钟内，吃健康的点心，而不是比萨等垃圾食物。

4、处理繁重家务你可能认为运动后处理繁重的家务可以消耗更多的热量，这对你疲累的肌肉是一种折磨，甚至可能导致受伤。你最好处理轻松的家务，如折衣服和整理床铺，5、不留时间恢复如果你的运动时间很短，你可能认为不需要时间恢复。但不论你运动得多激烈或多轻松，都应该保留一些时间让身体恢复，2不当运动习惯导致的危害1、肌肉关节受伤如果你运动前没有暖身，或是运动姿势不正确，结束后没有休息，都可能会导致你的肌肉或是关节受损，如扭伤、拉伤等。

运动 完后 完步