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肌酸服用的思路。hello欢迎来到我的训练讲堂，我是训练不靠经验靠科学王哥，一个可以复刻Pro的男人，今天的话题是肌酸如何服用？照旧大家集思广益，不钻牛角尖不走独木桥，我先陈述我的观点：今天肌酸分两个部分去讲，第一肌酸要不要停？很多小伙伴会问肌酸吃多久停多久？有的人是吃一个月停一个月，也有人说吃2个月停一个月。我可以很负责任的跟大家讲。

因为肌酸它只是一种天然的营养物质，所以任何天然的营养物质都没有科学依据，你服用一段时间就必须要停它。所以肌酸从原则上来讲它是可以全年服用的。明白吗？肌酸有很多好处，除了增加你的atp恢复，减少你的组间休息的时间，增强无氧做功的表现之外还可以减少你的炎症，减少你肌肉的损伤的几率，然后增加我们糖原储备的能力，所以它对我们增肌期和备赛的后期都是有好处的一款补剂。

每天服用二十克肌酸不会对人体产生副作用。也不要长期用，会对肾脏造成压力。指导意见：服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前3060分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

知道了肌酸为什么可以增加爆发力和耐久力，就不难得出肌酸为什么可以增大肌肉的体积。我们知道，生物力学的一个最基本的原理，就是超偿代付原理。通俗地讲，即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏，会在训练后休息进食过程中得到修补，这种修补时超偿的。也就是说，补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织，肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用。因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用时的强度，所以服用肌酸后的补偿也远远超过了不服用肌酸时的补偿。

肌酸的正确服用方法肌酸的正确服用方法，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的正确服用方法。肌酸的正确服用方法11、尽量不要选择液体状肌酸液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。

把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌，2、合理选择服用肌酸的量肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次510g。510g，代表一次的推荐量，按理说在510g内都是可以的，在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的.补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。

肌酸 降肌 服用 多久