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传统的补钙方案。不是牛奶，牛奶是性价比极低的食物，青少年补钙有很好的方案，不用喝牛奶，上世纪80年代才大规模推销的产品，无论是奶牛还是整套加工设备，都是欧美推广到全世界的。他们自己的传统食物不是牛奶是酸奶和奶酪，它们比牛奶的含水量更低，营养密度要高，这些是传统的发酵食物，几乎完全不含乳糖，不存在乳糖不耐受的问题，在经过发酵以后，酪蛋白IGF-1合成类激素，不到鲜牛奶的1/4，吃起来比牛奶要安全的多。

你把买牛奶的钱，拿去买无糖酸奶和奶酪，营养上是更划算的。另外要注意，补钙的食物最好单独吃，不要和植物类食物一起吃，否则植物中的植酸草酸都会整合矿物质，降低钙的吸收。另外，光食品补钙是不够的，钙真正吸收需要维生素D。所以年轻人多户外活动，有日晒才有维生素D，不能一天都待在房间。特别是力量训练，身体的骨骼需要承受压力才能把钙真的吃到骨头里去。

健身后的高碳食物健身后的高碳食物，现在健身的爱好者是非常多的，我们平常健身的时候都是会消耗我们身体的能量的，所以补充碳水化合物也是非常重要的，下面为大家分享健身后的高碳食物。健身后的高碳食物11、红薯口感软糯香甜的“红薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，补充体内糖原储备的一大理想选择。此外，其中大量的维生素A、膳食纤维物质，对人体健康同样有着积极意义。

由此不仅能为身体补充消耗殆尽的糖原储备，而且还可加速肌肉恢复。配合鸡、鱼肉，能快速补充大量优质碳水、蛋白质。3、燕麦富含优质碳水、蛋白质、以及膳食纤维的“天然燕麦”自然也是健身运动后，补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。将燕麦跟牛奶、猕猴桃、蓝莓混合在一起，就是一份营养美味的健身后餐点。4、糙米糙米的.蛋白质质量较好，人体容易消化吸收。

确实会有些影响，因为这个奶酪棒的热量确实高一些，你刚健完身，这消耗的热量让你全给填上了。不会啦，个人运动后比较经常吃的是用芝士片做的健身餐，三明治或者简餐，携带也方便。不会。奶酪棒营养价值很高，运动后饥饿感太强烈了，路上在来个一条街都是大排档的，那才完全影响健身效果。吃一两根奶酪棒，会有饱腹感，不那么饿，营养也足够均衡。

在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。

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