如何锻炼胸肌外侧边缘?
矫正胸大肌不对称。之前我讲了胸大肌不对称，然后我们说一下胸大肌不对称具体是什么原因导致造成的，我们练胸大肌一般都是以肩关节的水平内收的动作为主，比方说杠铃的卧推，这个时候你双侧在推的过程当中，如果两个肩峰一前一后，哪侧的尖峰在前面，你的胸大肌的内缘受力会大，在后的一侧外缘受力大，所以这种你练成胸两个面就不一样大，第二个我们肩胛骨的位置，肩胛骨双侧的位置都是和你的，大概四指两侧是对称的，如果你有一侧肩胛骨是在前方，你在做肩关节水平内收动的时候，哪侧肩胛骨在前方。
第三个我们在去做杠铃卧推的时候，我们的前臂不是这个样子，我们的前臂通常要做一个旋前，这个时候如果你双侧小臂旋前的角度不一样的时候，你抓杠一个，相对而言会向后，一个会向里。我们整个前臂如果这一侧的旋前不足，你还要向里握的时候，你的肩就会翻出来。你的胸大肌的受力，两侧同样也会不均衡。
1、如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?一、臂屈伸这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。我们在练习时不要速度太快，过快会让你的外侧胸肌很难感受到足够的锻炼感觉。练习时要让双手的屈伸距离准确到位，这样胸肌的刺激感受度才会更加的深入，锻炼效果才会更好。二、交替器械锻炼这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。
2、胸肌外侧怎么练:胸肌外侧轮廓怎么练胸肌外侧轮廓运动训练方法：30°哑铃上举双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。平躺哑铃飞鸟对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。30°杠铃上举一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。
3、胸肌外侧轮廓:胸肌外侧轮廓怎么练宽距双杆臂屈伸最好，没有之一但动作要注意，比如下巴贴住胸，背向上拱，脚向前，胳膊肘向外。胸肌外侧属于胸大肌，可以做平板卧推，哑铃卧推，都很好，胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的,你刚才说你在家健身,那么我建议你在做俯卧撑的时候,把两手的距离稍微扩大一点,这样有助于你胸外侧的锻炼另外,使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用。
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