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娱乐圈六大肌肉男，他们增肌方法值得借鉴！1.任天野：任天野真是老当力壮，51岁保持10%体脂率壮硕胸大肌太耀眼。增肌方式：经常大重量杠铃、轻重量小哑铃负重2.樊少皇：樊少皇武打明星出身，年轻时就是结实八块腹肌，紧致肌肉看起来壮实，增肌方式：拳击运动水煮鸡肉补充3.甄子丹：甄子丹也将近五六十岁，他肌肉线条明显最得意的是麒麟臂。

1.拒绝过度锻炼有氧增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。2.肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。3.不要过度训练，休息很重要局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。4.减少脂肪的摄入。扩展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

目录部分1：锻炼时间表（范例）部分2：锻炼肌肉1、每周锻炼4到5次。2、利用抗阻力训练锻炼肌肉。3、少做有氧运动。4、参加健身小组。5、多休息。部分3：正确饮食1、饮食以精瘦蛋白质为主。2、从全麦碳水化合物中获取能量。3、摄取一些健康脂肪。4、考虑服用补充剂。部分4：了解锻炼的禁忌1、不要运动过度。2、不要暴饮暴食。3、不要服用药物或类固醇。

练出肌肉发达的身材很有挑战性，但是所有努力都是值得的。只要秉持自然健康的策略，并保持耐心，长期下来几乎每个人都能自然增肌，部分1：锻炼时间表（范例）下面的锻炼时间表应该可以帮助人们在几个月内增肌。想要提高效果，可以慢慢增大锻炼强度，每周至少让肌肉休息一两天。如果你喜欢，可以在休息天做有氧运动，周一：二头肌和三头肌运动时间或重复次数注意事项拉伸1015分钟可以用瑜伽或其它锻炼灵活性的运动代替。

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