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增肌和减脂哪个比较难？增肌和减脂哪个更难？不用想肯定是增肌，减脂是力气活，而增肌却是技术活。换言之就是减脂只需要迈开腿动起来，管理好饮食从而提高身体的热量缺口，你就能慢慢瘦下来，但是增肌并不是迈开腿就可以了，你还需要学习各种方法跟技巧，才能逐渐提升肌肉的维度，增肌期间，一个月的肌肉生长速度是无法超过1千克的，而减脂期间，一个月可以减掉2-3千克的脂肪。

【导读】：减肥对于很多人来说应该一点都不陌生，不过有些人是肌肉型肥胖而有些人是脂肪型肥胖，那么相比之下哪种减起肥来要更简单一点呢？下面就和我一起来看看吧。肌肉和脂肪哪个消耗快一般来说脂肪消耗的要更快一些，并且从人体的新陈代谢来看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉，所以在减肥的时候也是先减掉脂肪，所以肌肉型肥胖的话减肥要更困难一点。

如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。但节食减肥虽然能帮你减掉脂肪，但其实害处多多，身体的维生素，蛋白质以及微量元素严重缺乏，这会导致身体生各种各样的疾病，最严重的是女性提前来更年期，这并不是耸人听闻，但即使如此可怕，依然有很多女性在选择节食减肥。

和大家聊聊增肌和减脂的区别。1､减脂的含义及适用人群减脂，意思是减少脂肪，什么样的人需要减少脂肪呢？一般来说有三类：①体型肥胖的人国际上对于衡量人体健康有个统一标准，叫做身体质量指数（BMI），计算方法很简单，用体重除以身高的平方，即BMI体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个体重70Kg、身高1.8m的男子，他的BMI值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。

②健身/健美运动员健身/健美比赛，是要看运动员的肌肉线条的。如果体脂过高，就会像穿着厚重羽绒服的美女，除了看起来臃肿，很难欣赏到她的美。③单纯追求“以瘦为美”的人有些人虽然BMI值在正常范围内，但十分追求纤瘦的体型，希望自己变成能做“掌上舞”的赵飞燕。2、增肌的含义及适用人群增肌，意思是增强肌肉的发展，让肌肉突显，有助于身体的协调、力量的提升。

肌肉和脂肪是属于不同的部分，两套系统需要采用两种方式进行运动，那么增肌和减脂的区别是什么呢？首先表达意思区别，增肌主要就是人体利用无氧和有氧运动起到增肌脱脂的效果，减脂是通过各种不同的方法，从而去减掉身上多余的脂肪。其次方法区别，增肌是利用哑铃以及健身器械做运动，减脂需要根据个人的肥胖制定出合适的减肥方案，然后概念区别，如果想要有好的身材，需要先增肌，然后再去减脂，也就是说好的身材需要有肌肉进行支撑。

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