二头肌可塑成完美的椭圆形
哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二头肌下端的收缩，第二种做法：在弯曲的过程中肘向前，主要练习二头肌的上端，对发展肌峰很有帮助。但是要注意的是肘向前不要太多，过多向前会更多刺激肩前束，弯举的时候也可以旋转手腕，来进一步增强二头肌的收缩。
1、教你塑造完美的肱二头肌完美的二头肌锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入zottman卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。
双手握姿应该为反握(手掌朝前)。·做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。·当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习34组，每组68次。伸展练习大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。
2、二头肌怎么练啊锻炼二头肌的方法：一、俯坐弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4、训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。
也可以立姿进行。二、站姿哑铃锤式弯举1、重点锻炼部位：二头肌肌群。2、开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3、动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停23秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。4、训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力三、坐姿哑铃交替弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
3、怎么练二头肌肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
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