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停掉了一个月1000的健身课，想试试自己练，这样可以省时间省钱，自由度也更高，更重要的是提高了自律性。因为运动可以增强身体素质，提高心理状态和积极性，所以无论怎样运动不能停，在家练完还可以洗个舒服的热水澡，清清爽爽的感觉可太好了，趁着毛孔张开做一个皮肤清洁，像我这种大油皮每次清洁都感觉超解压。当然清洁完的皮肤一定要做好收缩毛孔和补水保湿，敷面膜的时间准备我的午饭。

很久没有健身，如果再次健身的话其实也就相当于一切从零开始如果说想要恢复到原来的肌肉水平，这就要看你的锻炼强度和锻炼时间的长度了。如果你是坚持每天锻炼，而且强度也是正常强度的话，这样锻炼下去两个月就可以达到你理想的水平。但是，如果你锻炼的时间间隔是每周几次的话，这样时间就会相对来说久一点，想要回复到你原来的水平，其实方法很简单，难的就在于坚持。

健身需要长久的坚持和毅力，首先健身之前要注意一定要热身，否则的话，就会容易伤到自己，热身才会让你的身体调整到一个比较好的状态，跑步是一个很好的热身方法，但是刚开始不易跑太久，太久会对膝盖不好。所以跑步就是一个提前的热身而已。热完身之后我们就要进行行正式的健身，健身的时候要注意锻炼的强度，不要太过于太大，要循序渐进，刚开始对于各个部位的训练要少一点，其次，在循序渐进，不断加大训练的强度，这样会慢慢唤醒你的身体，让你的身体开始进入状态。

可以继续练习。据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

你原来练的是耐力吧？肌肉对力量是有记忆的，对耐力是没有记忆的。如果原来的训练方法真的是对的，就不会问这样的问题，也不会出现退步的这么厉害，我5年前单手俯卧撑20个，5年没练现在也能做10几个，练耐力和练力量是两码事，锻炼和健身是两码事，健身和练搏击（爆发力）是两码事。耐力一段时间不练后就会退步到初始状态，如果你之前练的是力量，一个月就能恢复了。

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