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我们通过仰卧起坐锻炼腹肌时，不建议上身起身太高，这是很多人做仰卧起坐会感到腰痛的原因。我们上身抬起30以内时对腹肌锻炼效果最好，再往上抬高上身，一是会变成髂腰肌发力，腹肌的训练负荷就会减少，二是，上身起身太高时，你很难保持背部平直，你在弯着腰做仰卧起坐的时候，腰方肌和腰椎的压力很大，很多人都会因此感到腰疼。

俯卧撑和仰卧起坐称之为基本训练，可以增强基本的力量和肌肉厚度，跑步可以提高基础耐力，但打架要做专项训练，并且更需要爆发力，不建议你锻炼为了打架，但防身的话，可以做以下训练:1.变速跑:匀速跑和冲刺跑相结合;2.平时做力量训练以爆发力的形式完成，即不要匀速做，如做俯卧撑可以选择击掌式俯卧撑;3.多做深蹲:负重的和不负重的都做;4.影子拳:假想打架的过程，然后自己出拳，抱摔做动作，注意不要出全力，要轻松的做，主要培养一种下意识的感觉，出全力就达不到效果了;5.找个教练学点基本的动作吧，自学还是不要逞强了。

有几种情况：1.是因为喜欢那个女人就喜欢她折哦仰卧起坐！2.欣赏她的那种健体美，与运动有关的，别且比较厉害的，都容易引起别人的夸奖和好感，很正常！好比有的人喜欢女性跳舞跳的好，有的喜欢女性游泳游的好一样！仰卧起坐厉害的女人腰细的原因。仰卧起坐厉害的女人协调力好！~多了就不多说了。我是男人，但我不喜欢！没感觉！你还不如发起投票，看男人中有几个喜欢的。

运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后2472小时酸痛达到顶点，57天后的疼痛基本消失。1、肌肉酸痛的原因（1）肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。（2）新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

2、肌肉酸痛的处理（1）休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。（2）伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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