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实修站桩功：站桩的放松是怎样的？不会放松就不会站桩，看完这个视频您会有非常大的收获。养生桩是以养生为目的，首先就得做到放松，不能让身心变得紧张，但也不能让身体拉垮，而是变得更加灵动，如何做到真正的放松？站桩放松有两点：第一、站桩时身体的放松，也就是关节肌肉、韧带内脏等组织，使得关节放松肌肉放松，韧带放松甚至内脏放松下来，放松身体的紧张度使气血更加自然。

对于颈部的肌肉群可以身体站立好后柔和的以颈根为轴做圆周运动（正逆时针都要做到）肩上的肌肉可双手放于与胸口同高的地方并保持水平然后头颈往下压；此时手臂放松更有利于放松；腰部就没事下腰就可以了；大腿上的可做在地上脚尖绷直一到两分钟起身用手来揉搓大腿肌肉群；小腿有效的放松办法是到墙角后全脚掌贴在墙上另一只脚努力向前两腿都保持笔直这样不仅可以放松小腿也可以强化脚踝力量。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，以至恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。放松方式的正确选择、放松时间的充分保正，将会起到事半功倍的锻炼效果。有始有终放松与热身同样重要大家都知道，我们在开展体能训练之前都要进行一下热身活动，如慢跑、压腿、扩胸等等，这样既能调动内脏器官，又能使全身的关节得到预热。

一、肌肉放松的作用1.增长肌肉力量，促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。

2.减缓疲劳，避免运动损伤紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用，3.改善动作协调性运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

肌肉 放松 群可 圆周运动 肩上