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提升臀线，硬拉易错点剖析。想要翘臀不粗腿，提升臀线是关键，硬拉是提臀线的经典动作，可是没做对很容易引发腰痛，今天跟大家讲一下硬拉的细节，常见错误1：弯腰卷骨盆。像这样臀部完全没有拉开，还引发了腰背的代偿，这种模式做久了，很容易引发腰背的损伤，常见错误2：塌腰，像这样肚子完全没有收住，腰部过度向下顶，负重更多承受在腰部。

正确的应该如何做呢？注意以下几个要点：保持膝盖稳定不动，臀部充分向后推。在此基础上收紧小腹，背部挺直。如果核心比较差不太好控制，可以用矫正棍来帮助你。将棍子放在背部，双手分别从颈部和腰部后侧固定住棍子，后脑勺。注意这三个位置保持贴住矫正，肩胛带中间。这三个位置贴住矫正棍，并且动作的全过程始终保持贴合。注意要收紧小腹，让手背贴住后腰。

硬拉能锻炼腰部吗硬拉能锻炼腰部吗，硬拉是一项强度比较大的锻炼，那么大家知道硬拉能锻炼腰部？硬拉对腰部又有什么好处和坏处？如果想了解硬拉能锻炼腰部？下面是关于硬拉能锻炼腰部吗的内容，希望能帮助到你！硬拉能锻炼腰部吗1我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。腰部区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼腰部吗？

在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。锻炼腰部做哪一种硬拉硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。

硬拉后腰疼如何恢复硬拉后腰疼如何恢复，腰疼是硬拉后最常出现的身体不适情况之一，这不仅导致身体难受，而且还影响着日常的生活工作，以及之后的继续训练。那么硬拉后腰疼如何恢复呢？硬拉后腰疼如何恢复1分清硬拉后腰疼原因硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。1、进行腰部拉伸。

2、肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤，硬拉后肌肉酸痛怎么办积极运动积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。

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