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一桶增肌粉可以增重。关于瘦子增增重，给大家回答两个非常感兴趣的问题，第一个问题就是我也健身，为什么我喝了补剂，体重一个月三个月甚至半年一斤都没有长，第二个问题就是像我们这种瘦子，喝一桶增肌粉，配合力量训练可以长多少斤？如果说你的训练计划没有错误的前提下，你的饮食也觉得吃了很多。第三个问题就是你喝的是蛋白粉，增肌粉因为增肌粉更适合瘦子，它里面碳水和热量非常高。

第二个问题一桶增肌粉可以让瘦子福利期，你要看这桶增肌粉的重量对不对？像这种100多米一桶或者100多米两桶一共7磅的增肌粉，每天训练完喝两勺或者三勺，你可以喝一个多两月。那么像这种两桶的增肌粉喝这么久可以长个10多20多斤以上。我所指的是福利期能长这么多体重，不是中期也不是后期没有长过体重这么快的。一些小伙伴的福利期都在，每个人都有福利期能快速长10多20多斤以上，还没有长过体重一天都没有变化的。

瘦人如何增重和增肌？瘦人想增肌，胖人想减肥。相对于胖人减肥，瘦人增肌真的很简单！因为它更多的是技术与方法的运用，并不像胖人减肥那样，使蛮力有氧跑步就可以完成了。很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。

今天谈谈有关增肌的话题。人的体型不是天生平等的人的体型大致可以分为三类：外胚型（Ectomorph）,中胚型（Mesomorph），和内胚型（Endomorph）.外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。

我遇过很多跟我抱怨增肌困难的朋友，有的是训练问题，但大部分都是不会吃。我之前也一直不会吃，虽然肉有长，但真的说学会吃也还是到去年的一次备赛经历才真的搞懂怎么用macro.关于macro可以去看我写的不过这个吃法太严苛，不是极度自律的人做不到，不在这里做大范围推荐，我自己也只坚持了2个月。这里看不出楼主具体的食量，对于增肌比较理想的饮食计划建议是一天56餐。

普通人没时间没精力去记录的话，最简单的办法也只有尽量多吃了。每天都多吃米饭，举个例子我减脂期时候一天的饮食：早餐－5个鸡蛋清加一碗100g的燕麦片或者玉米粉；午餐－2个鸡肉卷，相当于3.6g脂肪52g碳水13g蛋白质；训练前的下午餐－1个鸡肉卷；训练后－分离蛋白粉加碳水粉一共45g蛋白质30g碳水化合物；晚餐－600g去皮鸡胸肉100g土豆500g熟米饭。

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