文源网络

跑步是一项有益健康的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体素质。在跑步过程中，心率是一个非常重要的指标，它可以反映出我们的身体状况和运动强度，因此，控制好跑步心率方向是跑步者必须掌握的一项技能，让我们了解一下什么是心率，心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用BPM表示。正常人的安静心率约为60-100次/分，而在进行运动时，心率会随着运动强度的增加而提高。

常用的方法包括最大心率法、卡尔沃氏公式法和基础代谢率百分比法等。最大心率法：最大心率是指人体在最大运动负荷下所能达到的最高心率，通常用220减去年龄计算得到。例如，一个25岁的人的最大心率为220-25=195次/分。在跑步时，他的心率应该保持在70%至85%的最大心率范围内，即137-166次/分。卡尔沃氏公式法：该方法是根据人体的身高、体重、年龄和性别等因素来计算最大摄氧量和最大心率。

运动时要比静止状态耗能大,而机体能量的产生大部分是由葡萄糖被氧化产生的,其中的化学反应相当复杂,但氧气是必需的,产生的能量通过血液运输到全身,特别是肌肉组织,它需要的能量最大.呼吸加快就能补充运动时需要的大量氧,而心跳加快能使血液循环加快,使能量输送加快以满足机体临时的需要.。人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。

如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55u%。为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，就不要再增加运动量了。

运动时比平时更耗氧，心跳加快在每搏量（心脏每次跳动泵出的血液）一定的情况下，每分钟心跳更快，泵出学越多，主要运动耗氧组织（主要是肌肉）才能等到更多的氧气。不是运动后会心跳加快，而是从不运动到运动中会加快。运动时要比静止状态耗能大,而机体能量的产生大部分是由葡萄糖被氧化产生的,其中的化学反应相当复杂,但氧气是必需的,产生的能量通过血液运输到全身,

患者的心率稍微有些偏快，建议结合下自身的情况综合考虑下，一般正常人的心率在60100次/分，心率会因为迷走神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食等而发生变化的，请患者自测下心率如果在这个范围内的还是属于正常的，请不要过分焦虑和担心，如果高于这个范围，建议到医院做些相应的检查：平板实验，24小时动态心电图检查下心动过速的原因并及时针对性的处理。

运动 心率 葡萄糖 心跳 氧化