想练肌肉怎么练?
宅在家里，瘦出好身材！五一锻炼计划帮你轻松减掉5斤：Strongerthanyourexcuses，今天我们将进行一些简单的力量训练和瑜伽练习，挑战你的身体和思想上的各种借口和障碍，让你的身体变得更加强壮和灵活。早晨锻炼：暖身：可以先做些简单的伸展和快走等热身运动，预备身体进入力量训练状态，开始力量训练：可以选择一些基础的力量训练动作，比如哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等，每个动作做15个，共进行3轮。
1、想练力量怎么练如何进行力量训练1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物。2、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好。
2、女生怎么在家进行力量训练女生在家进行的力量训练：1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；4、高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度；5、训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；
3、平时自己在家里力量训练怎么练?哥们，如果没有去健身房的时间，那么我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。
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