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抗阻运动，又称力量训练或重量训练，是一种以增加肌肉的力量和体积为目的的运动方式。与有氧运动不同，抗阻运动主要依靠建立局部肌肉的力量和耐力，通过使用自身体重或器械来提供阻力和刺激肌肉，抗阻运动可分为以下几类：体重训练：使用自身体重作为阻力进行锻炼的训练方式，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，自由负重训练：使用自由式杠铃、哑铃等负重器械进行锻炼的训练方式。

器械训练：使用各种固定器械进行锻炼的训练方式，如胸推器、腿举器等。抗阻运动的好处包括：提高肌肉力量和耐力：抗阻运动可以通过增加肌肉量和改善神经系统的功能来提高肌肉力量和耐力。燃烧脂肪：由于抗阻运动能够刺激肌肉，促进代谢，因此可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。增加骨密度：抗阻运动有助于增加骨密度，减少因骨质疏松而引起的摔倒风险。

有时候在健身房跟别人讲减脂不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说：我那个朋友XXX每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步确实能瘦，必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的最健康！有氧运动能更减脂么？有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率.令你即使在休息时也可以消耗更多的热量,

有氧运动做的越多越好么？有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。可以提高有氧强度，减少运动时间来减脂吗？减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

一般来说只有减脂训练成功了，脂肪减下来了才能进行增肌训练。剪纸力量训练要在增肌之前，只有先减脂了，之后才能进行增肌运动。这个是因为要先减掉过于多的脂肪才能做增加肌肉。减脂训练是为了让自己的脂肪更少一点，增肌训练才会更好的效果。训练之前，先减少自己的脂肪，在进行训练，增强自己的肌肉。相信不少人都知道减脂过程力量训练的重要性，但是通过力量训练增肌的这个过程要在减脂之后却不是人人都懂的。

增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉，但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步，只会看到自己比之前更大、更肥了，而这样，会打击你的自信心，从而缺乏足够的动力，继而很可能导致放弃。

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