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德轩哥，我看公园一些老大爷，有的胳膊特别粗，肱二头肌特别粗，腹肌又6块又8块，但是我的腹肌就4块，我也想要8块腹肌。想要大的肱二头肌有没有什么好的办法？没有什么办法，每个人的肌肉形态都是从骨子里基因决定天生得，是你父母给你的什么样的基因，比如说我们的肱二头肌，比如说罗尼、施瓦辛阿诺、施瓦辛格，还有我国的著名运动员袁国胜老师，他们的肱二头肌像一个馒头非常大非常饱满，但是像一些健身爱好者会觉得我使用各种方法，弯举包括站姿弯举、仰视弯曲能练出一个硕大的二头肌。

因为每个人的腱划也是，我说了也是基因决定的，有的人就8块有的人6块有的人4块，你肩能不能翻也取决于你基因，包括大腿外抛外抛，包括你的背的长短形态。无论你是自然小白选手还是爱好者，甚至以及科技选手，你的肌肉形态就是天生先天决定的，改变不了，只能增加你的肌肉体积和厚度。

1、卷腹。动作：每组20个，每天5组。2、平板支撑。动作：每组30秒，每天4到5组。3、仰卧风车。动作：每组20个，每天5组。4、饮食与休息。注意蛋白质补充，条件允许可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉。休息就是给足时间腹肌恢复，可以使用高低强度交替训练的方式，比如今天五十个卷腹，明天五百个。也可以用不同部位训练的方式，让腹肌有时间休息。

快速练就8块腹肌的锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家。01首先，想要快速练就8块腹肌的话，我们是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让我们快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。02其次，想要快速练就8块腹肌的话，我们还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，我们需要坚持每天至少做50100个俯卧撑，一般一组最少10个。

怎样练8块腹肌呢怎样练8块腹肌呢，腹肌是许多男生都想要的，因为拥有腹肌的男性看起来魅力是非常大的，还很受女生欢迎。想要腹肌就需要选择正确的锻炼方法，那么怎样练8块腹肌呢？一起来看看！怎样练8块腹肌呢11、腹外斜肌（含腹内斜肌）：（1）侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

（3）负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。（4）负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成，2、腹横肌：腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。3、腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

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