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从今天下午四点半开始，风一直不停，出外跑步已不可能，看来今天只得在家里锻炼。减肥运动重点减在腰部，最好的办法是让腰部肌肉得到锻炼，先做上一套柔和体操，热身运动做完以后，开始锻炼腰部，双膝屈成直角，用力上挺身躯，利用后背部力量拉动腰部肌肉得到锻炼，然后放下，连续做上数十次，这种做法很有效，做的时候都感觉腹部肌肉一直在运动，就会消耗脂肪能量，长期坚持三个月就会有效果。

女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢?专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。上楼梯如果你每星期上楼梯34次，每次运动约30分钟，便可消耗400500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

瑜珈对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做34次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。跳舞跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期34次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。骑自行车或溜旱冰每星期34次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。5、做俯卧撑，俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。6、健康减肥，减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

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