文源网络

肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种俯卧撑对胸肌的激活最高，这三种俯卧撑我们各做5个，接收数据，编程转换后我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的激活程度是非常接近的，但是，窄距俯卧撑对胸肌的激活明显偏低，而且不太稳定。

于是我休息了一会又测了一组数据，发现跟上次的结果是不太相似的。其中，宽距俯卧撑对胸肌的激活要略高一点。这是什么情况？不要困惑，我休息了一会又测了第三组数据，综合了3组数据我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的刺激最明显，其中宽距会略高一点点，而窄距对胸肌的刺激最差且最不稳定。宽距俯卧撑和标准俯卧撑可以换着做了，还得是这俩动作对胸肌的发展最友好。

俯卧撑练胸肌方法是什么呢俯卧撑练胸肌方法是什么呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享俯卧撑练胸肌方法是什么呢技巧。俯卧撑练胸肌方法是什么呢1胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

起自锁骨的内侧半、胸骨和第16肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第35肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第35肋，协助吸气。前锯肌位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。

上胸肌俯卧撑怎么练最快上胸肌俯卧撑怎么练最快，我们在做剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，现在为大家分享关于上胸肌俯卧撑怎么练最快的相关技巧。上胸肌俯卧撑怎么练最快11、俯卧撑俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。

可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。2、飞鸟飞鸟这个动作实际上是到了可以为上胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有上胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。

女性的话建议更多的去使用器械练局部，如果做俯卧撑的话，它是锻炼整个上半部，它包括背也会参与，做俯卧撑的时候内口或者是外口。男性也是一样，男性如果手掌是内扣的话，也是练胸大肌的，就是中间部位更多一点，然后上胸更多一点，做俯卧撑的窄宽距不一样，宽距的话就是大胆锻炼外侧更多一点，然后你窄距的话肯定就是锻炼胸，中缝更多一点，中间更多一点。

胸肌 俯卧撑 撑练 仰卧