肱二头肌要练多久才能有效果?
哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二头肌下端的收缩，第二种做法：在弯曲的过程中肘向前，主要练习二头肌的上端，对发展肌峰很有帮助。但是要注意的是肘向前不要太多，过多向前会更多刺激肩前束，弯举的时候也可以旋转手腕，来进一步增强二头肌的收缩。
1、肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?肱二头肌不能天天训练，一般在训练之后，至少要休息24个小时，也就是说，最多两天练一次。肱二头肌练出来一般需要至少三个月。两天练一次；需要练一个月的时间才会有效果的，时间太短不行。根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。
毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二头肌本身会进行胸背训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会阻碍肌肉生长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
2、二头肌多久练一次肱二头肌几天练一次好1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。
3、哑铃练肱二头肌要多久肌肉适应性很强，只有不断加重、不断变换刺激角度才能使它不断增长。另外你每周锻炼二头肌两次，每次30分钟但保证效率彻底力竭，就已经足够了，因为不知道你的极限多少一般可以这样设计适合的重量首先热身选择轻重量能做三四十个为宜两组热身完让肌肉充分充血后使用大重量最多只能做八到十二个最好两组接着开始练爆发力最多只能做一两个两三个的那种超负荷。
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