保护腰部肌肉有妙招?
人过中年后，一定要做的腰部拉伸锻炼。人过中年一定要做的腰部锻炼，强化腰肌腰部更灵活，臀腿更舒畅，动作一、可以做一下左右侧击摆腿，借助腰肌的力量，让臀区达到很好的拉伸感，动作二、在上半身保持直立状态之下，可以做一下侧击摆腿，这个可以让腰部韧带达到很好的收缩感，动作三、借助臀部的力量向腰部做渗透，强化臀肌和腰肌。做完之后您会感觉腰臀腿特别舒畅。
1、腰部肌肉锻炼方法参考人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢?一、锻炼腰部两侧的.动作俯立转腰站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。健身棒侧腰站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。侧卧抬腰这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。
2、如何锻炼腰部肌肉3种方法有效锻炼腰部肌肉一、杠铃坐姿转体练习大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然後将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半身和肩膀然後保持这个姿势十分锺左右，然後让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动，在保持五分锺左右，这个动作可以很好的收缩腹外斜肌，使自身的腰部变厚。
首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位於肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然後使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多馀的赘肉转化为肌肉。
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