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来看看针灸如何修复腹直肌分离吧！本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科于梦芸执业医师1、什么是腹直肌分离？腹直肌是位于腹前壁正中线两旁的肌肉，在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，会直接导致腹壁松弛。2、腹直肌分离的危害？腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛。

长时间腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。产后腹直肌恢复黄金期：产后42天至6个月内。3、腹直肌自测。仰卧躺平，放松身体，两腿弯曲。头肩微微抬高，把手放在肚脐上方，指尖下压。头肩抬高时，腹部肌肉会往中间收缩，如果肌肉收缩时有两个手指以上空隙，那就是腹直肌分离了。多试几次，不同的地方肌腹部肌肉会肉分离的情况可能不一样，有的地方会更宽。

让肌肉有一定的分离度。不过，有个前提条件，就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉，也就是说要有一定得肌肉作为基础，在这个基础之上，再对肌肉进行分离度的训练。增肌和减脂是前后的两个有联系的环节，我们都知道，在锻炼肌肉的过程中，一定是先是增肌，然后在具有一定肌肉度的基础上再对肌肉进行细节的刻画，那么，这个所谓的刻画的过程其实就是减脂的过程。

比如，你选择哑铃卧推来做胸肌分离度的练习，哑铃的重量就不要很大，也就是说进行自由重量的训练，重量不要太重，做到一组12或15次力竭，做四组就可以啦。再者，训练节奏是刻画肌肉分离度的关键，每个动作还原的时候一定不要过快，保持在3到4秒，充分体会肌肉缩回的感觉。并且每组动作间歇时不要太长时间，不要超过1分钟，马上进行下一组的练习。

问题一：怎样增加肌肉密度有，有氧运动！一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。（附：有氧运动与无氧运动有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。

你说的是肌肉的分离度，想练出一身高分离度的肌肉，需要了解影响肌肉分离度的两个因素。第一，肌肉从解剖学上分为肌腱和肌腹两个部分，梭状肌如肱二头肌，肌腹部分很容易隆起与肌腱部分形成很大围度差而产生好的分离度，所以，针对上臂肱二头肌、肱三头肌，增加分离度最好的办法是增大围度，即采用大重量、小次数、中高组数的训练，同时减小训练密度，使肌肉得到充分恢复与生长。

不追求分离度？？那就好办了，纯练力量，锻炼的方法很多，关键就是必须使用大重量，就是你每次举起不能超过八次，做4~5组，每组休息1~2分钟。如果是纯练力量的话可以采取多组数，少个数，大重量的方法对肌肉进行训练，是的，这个方法就是练爆发以及力量，如果是肌肉的形状以及体型是另一个训练方法。

肌肉 分离 减脂 有氧 次数