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之前的笔记下面很多宝贝问关于有氧的问题，这里做一个小小的总结啦。1健身房有氧？居家有氧？-健身房：跑步机、椭圆机、动感单车、拳击、游泳等-居家：有氧操、搏击操、爬楼梯、跳绳、HIIT等2有氧能减肥吗？-能，但是要保证时长和强度，不要做两天所谓的5分钟有氧操就来问为啥没瘦哈，训练时长起码要30分钟以上呀有氧消耗脂肪糖原，无氧消耗糖原。

-很难，需要针对性训练。要明白不存在局部减脂，有氧会让你整体体形紧致，想要减小肚子需要做针对的腹部核心训练！4有氧步骤？-热身10分钟，有氧30-50分钟，拉伸10分钟。热身可以选择10分钟椭圆机/开合跳/高抬腿/前行箭步蹲等，把身体调动起来，避免运动中受伤5有氧时长？-体脂率27以上的40-50分钟，体脂率27以下的30分钟内，体脂率23以下的以无氧为主6我做一周有氧了，怎么体重还没掉？

有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。

跑步机一般中速6.0(6kmperhour)跑三十分钟，应该算「带氧运动」。计算如下:最高心跳率(220你的年龄)eg:22030years190最高心跳率190x60~80%>即跑步时你的心跳应该最佳理想在114~152次/min。(跑步机上有的心计仪可检测到。)「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间都保持最高心跳率*(6080%)。

若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况，「带氧运动」必须符合FITT的4款条件:.knowledge.yahoo/question/question?qid上山下斜，上下楼梯，经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。

有氧 运动 跑步 分钟 至少