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健身餐怎么吃？如果你晚上只吃一份生菜，可能会掉成2两。如果加10只大虾，如果再加100克的金针菇，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，帮助我们打开开关，所以我们的体脂率就下降了，关键是这些食物不仅减肥，而且低，帮我们创造更多的热量缺口，产生热量差，这就是一个最简单的健身餐。如果你还不知道健身餐该如何做，那这本书就很适合你。

如果是经常健身的朋友，晚餐也是需要非常注意的，至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关系。比如健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高免疫力，晚餐饮食没有特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长的更丰厚，以健美、塑形为主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白质的食物，特别是牛肉。如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿，为了减肥，千万不要吃高热量、高油脂的食物，这样达不到减肥的目的，很有可能还会增肥。想要塑性长肌肉的话，锻炼后30分钟2小时之间是身体吸收蛋白质高峰，最好及时补充蛋白质和少量的碳水，比如一片面包，半杯牛奶，一个鸡蛋或者蛋白粉，健身后2小时吃一顿正餐，蔬菜 瘦肉 主食，少油糖就可以。关于练的话，新手想有所突破一定去做自由重量，多用哑铃杠铃，慢慢纠正动作，在规范动作的同时实际上也在提高你的力量用，不急于上重量，动作标准后，慢慢上重量，固定器械有很多不足和局限性。1、晚上健身之后吃什么好?

吃个苹果或是一杯脱脂牛奶，但是如果能不吃尽量不要吃如果觉得健身之后饿就先少量运动，等身体适应之后再慢慢加大运动量不要着急直接就大量运动，身体会不习惯。健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪，实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后，不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入，像油炸类食物、蛋糕、薯条等等；还要尽可能的少补充食物，也就是能不吃就不吃，如果实在很饿的话，建议以蔬菜、水果、水为主，可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

这对身体不好。最好是吃完饭后的1个小时以后健身，还有在健身完以后，不要立马喝牛奶，空腹喝牛奶是非常不科学的。假如你是因为失眠而喝牛奶，那我就要提请你；在喝牛奶之前要吃一点饼干之类的东西，但是不管怎麽说你是在吃饭后再吃东西，当然会发胖。所以最好的办法是克制自己不吃东西，你说你肚子上的肉多，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，那麽多做佛陈。

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