倒三角怎么练一、身材比例的关键
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1、倒三角怎么练一、身材比例的关键肩很多人提到「倒三角」，第一反应是背部的肌群，实际上倒三角更重要的点是它的顶边，也就是肩宽。一副宽肩往往从视觉上可以直接改善头肩比、腰肩比，更显身材。①哑铃侧平举：锻炼肩部最经典的动作，能够很好地刺激到三角肌中束，也是显肩宽最重要的一个肌群。做这个动作的时候，要注意不要耸肩，挺起胸部，双肘微屈锁定，保证大臂在身侧垂直地面的平面上运动。
②俯身哑铃反向飞鸟：肩部后束是相对较小的部分，而很多人觉得自己的肩部不够饱满，正是由于欠缺这一部分的肌肉。由于三角肌后束实在相对背部、手臂肌肉群较弱，所以势必会感受到斜方肌甚至大圆肌、小圆肌的协同发力。想要尽可能地孤立三角肌，需要尽量让大臂沿着三角肌后束的肌纤维方向来做运动，上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下。
2、怎么练成倒三角做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。
3、怎么才能练成倒三角倒三角指男性有腰身较小，背部比较大的部分，整个后背像倒立的三角一样，一般指男子拥有倒三角，有暗示他的身材很性感的意思。方法：1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧，2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸，4、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
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