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跑步是一项有益健康的运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体素质。在跑步过程中，心率是一个非常重要的指标，它可以反映出我们的身体状况和运动强度，因此，控制好跑步心率方向是跑步者必须掌握的一项技能，让我们了解一下什么是心率，心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用BPM表示。正常人的安静心率约为60-100次/分，而在进行运动时，心率会随着运动强度的增加而提高。

常用的方法包括最大心率法、卡尔沃氏公式法和基础代谢率百分比法等。最大心率法：最大心率是指人体在最大运动负荷下所能达到的最高心率，通常用220减去年龄计算得到。例如，一个25岁的人的最大心率为220-25=195次/分。在跑步时，他的心率应该保持在70%至85%的最大心率范围内，即137-166次/分。卡尔沃氏公式法：该方法是根据人体的身高、体重、年龄和性别等因素来计算最大摄氧量和最大心率。

跑步或快走时无法测心率脉搏。切实可行的方法是运动结束立即把脉，数15秒钟的脉搏乘以4，就是1分钟心率。但从停止运动到计数脉搏，无论如何熟练，至少需要十几秒钟。这时数出的心率已小于运动时的数值。所以应再加澍量时心率的10％。例如测量时心率是160次／分，加上10％，那么运动时的准确心率是176次／分。走步健身不同于散步，要有一定的速度。

经过6周的适应后，可以逐步慢慢增加运动量。增加运动量可以先增加走步的距离，再增加走步的速度。(详见:不同年龄段适应的走步健身方法表)适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，每天走步的时间最好不少于30分钟。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。

你说的公式220年龄，这是计算一个普通人锻炼时的最大强度。比如你24岁，那锻炼时最高脉搏不超过22024196次/分钟。那你跑步心率能达到80%就可以了，也就是196×0.8156.8≈156次/分钟。那怎么测脉搏，跑完后立即测十秒钟脉搏次数再乘以6就是你运动的强度。为什么测十秒再乘以6而不是直接测一分钟。因为时间越长脉搏有削减。

两个扶手上面都有两个亮片,两手直接握着扶手上的亮片上就可以在表盘上看到心跳了。两个扶手上面都有两个亮片，两手直接握着扶手上的亮片上就可以在表盘上看到心跳了。好像不能吧。是商业用的跑步机，握住两侧的金属抓把几秒后，系统会自动测算心率，然后显示在正前方的液晶屏上。

如果有心率测试功能,基本上是接触式,找下仪表盘上左右两侧各有一个白色小铁片,用手握住超过5秒,显示屏幕上就会显示心率数值.还有国际高端进口跑步机,使用的是遥感心率测试,不用接触就可以显示数值,但市面上很少。好像有那种专门测量心率的小东西，到医院或是大型超市看看，买回来戴在手腕上，建议买个好点的跑步机把手放在手把上测试，仪器表上会显示心率值。

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