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缺少锻炼男子气概不足，锻炼内收肌pc肌盆底肌。每天使用pc肌夹腿器200下，坚持锻炼一礼拜，强化pc肌拒绝能力差，做200个每组50个做4组，提高男生能力，凯格尔高级运动：专腿器训练盆底肌，大腿内收肌pc肌，这个动作能锻炼盆底肌内收肌，每天200下，胜过十打生。18已婚人群必练的高级凯格尔运动拒绝能力差，内收肌、pc肌多个难以锻炼的肌群，男女都可以通过这个动作提升能力。

介绍pc肌锻炼有什么好处，pc肌锻炼是每个人都可以随时随地进行的有效运动。PC肌锻炼严格的来说没有什么坏处，如果说有的话那有2点1、可以增强性欲2、在训练过度的情况下会造成严重后果。PC肌又叫做“骨盆底肌”，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。锻炼PC肌的运动：一、缩放PC肌。在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。二、提肛运动。吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复2030分次，隔一、二分钟再进行一次。

锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。三、配合腰腿锻炼法，患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼，排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

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