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如果你的腰两侧的赘肉很多，像个游泳圈怎么样都减不下来，根本就不敢穿短款甚至紧身的衣服。这是现在的我，一个是长期久坐造成，对于女性生了小孩过后，甚至2年了这个肚子还是很大，腰腹的赘肉很多，不但显胖而且还非常的显老，如果你也想从这样变成这样，今天我就分享我6年的健身经验，把我瘦腰腹的动作分享给大家，只要你坚持1个月，你就能看到你腰两侧的赘肉明显的减少。

一、指相扣，左右两边交替弯曲，去感受侧腰的拉伸和挤压。第二个动作：右侧手肘碰膝。用腹部带动腿去挤压和拉伸腰腹两侧的赘肉。换另一边再来一次，去感受腹部的发力。第三个动作：抱头提膝。手肘气触碰膝盖，身体侧向弯曲。提膝时呼气还原时吸气，去感受侧腹部的挤压。第四个动作：十指相扣，收紧我们的腹部，让我们的手朝膝盖方面去弯曲，去感受侧腰和腹部的拉伸和挤压。

如何锻炼后腰力量如何锻炼后腰力量，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的`运动有益健康，不少人想要锻炼自己的腰部力量，有的运动可以锻炼腰部的力量，下面我带你了解如何锻炼后腰力量。如何锻炼后腰力量1锻炼腰部力量的动作方法：杠铃俯身划船哑铃硬拉俯卧自由泳动作要领：1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，双腿伸直，交替完成；2、俯卧于垫上，双臂伸直手贴地，保持腹部收紧；3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

动作一瘦腹动作1用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。动作二动作2脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作四动作四站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势35秒钟，然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

后腰 锻炼 两侧 力量