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并不是每个人都有完美的身材，但只要我们掌握了穿衣秘诀，通过穿搭，就可以让我们变瘦变美。本篇笔记梳理了体型自测的方法，以及不同体型的穿搭建议及避雷要点，希望大家正确认识自己的体型懂得扬长避短进行高质量的有效穿搭*"H"型体型特点：肩腰臀比接近，身材平直穿搭建议：扩充上下身的量感，打造腰部线条，避免直上直下倒三角型体型特点：肩宽腰细臀围小于肩围穿搭建议：上简下繁，上半身简约，打造下半身的量感，焦点往下转移，凸显腰部线条素梨型体型特点：肩窄臀宽、臀围大于肩围穿搭建议：凸显上半身优势，适当增加肩部量感，打造腰部线条，修饰下半身沙漏型体型特点：肩臀宽接近腰围、腰围纤细穿搭建议：选择简约设计、H型版型，避免太复杂宽松和膨胀感的单品，遮掩腰部、凸显细腿长方型体型特点：肩宽臀宽、腰线不明显穿搭建议：长方型体型比H型整体围度会偏大一些，搭配法则接近，但需要尽量用更简约的单品来打造腰部线条感分享时尚穿搭服装美学前行的路上需要你的关注点赞收。

想要肩膀宽就得这么练，2个窍门练出“虎头肩”，简单易学。拉弹簧拉力气，拉完过后喝杯纯牛奶，我就是这样练成的。肩膀宽度是由肩部骨骼和肌肉一起组成的成年人的骨骼不会有什么变化那想增加肩宽就只有从肌肉入手和肩宽相关的肌肉是三角肌你可以通过锻炼三角肌来使其体积增大达到肩膀变宽的效果三角肌锻炼动作有:哑铃坐姿推举杠铃颈前推举器械推举哑铃侧平举哑铃前平举俯身哑铃侧平举等等。

一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做812次。每周做两次，中间隔开23天。二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形。动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。

1、山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。2、负重哑铃体侧屈，身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。

再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习，3、杠铃坐姿转体，坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端，保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

肩宽 腰细 练出 虎头 男生