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坚持运动第1210天42023-4-14训练项目:1，负重引体向上32斤，共100个。一组，10个负重引体向上二组，10个负重引体向上三组，10个负重引体向上四组，10个负重引体向上五组，10个负重引体向上六组，10个负重引体向上七组，10个负重引体向上八组，10个负重引体向上九组，10个负重引体向上十组，10个负重引体向上2，壶铃摇摆，105个。

1负重引体向上的危害过重拉伤腰部负重训练必然要增加重物，大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果一味追求大力量刺激，挂物过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部。加大下降风险负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大。

此时必须要增加对抗阻力，才能刺激肌肉得到增长。3什么时候需要负重我们常常很难短时间判断肌肉是否停滞增长，所以判断是否需要负重以以下标准来进行：当引体向上可以连续做10个以上时，就可以增加重量做负重练习。当引体向上做到15个甚至25个以上，那么就是耐力训练了，不再有增长肌肉体积和力量的作用。

问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！

问题二：怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上刚开始练习时，先靠腿蹬上去（借腿力顺势上去，能试几个是几个）；过了一周，当你发现自己能完整地做完一个的时候，就两个小时做一个，做到累；等到能连2个的时候，重复；直到你有一定臂力和腰力后，分组做（网上有很多这类讲解）；祝你成功。问题三：怎么提高引体向上的能力动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

引体 负重 重量 训练 向上