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爆发力训练原理慢速，大负荷的抗阻训练提高最大爆发力的理论依据是：爆发力等于力与肌肉收缩速度的乘积。但它并不适合用于已经有力量基础的训练有素的运动员，如果需要最大限度提高这类运动员的爆发力，那么就必须同时训练力量和速度两个要素那么是我们日常的训练计划当中，需要怎样设计和调整训练计划，才能有效果的提升爆发力，力量递增速率最大概念RFD涉及到1个，开始阶段肌肉功能提高比较容易，达到一定水平后再想进一步提高难度就会增大。

该类动作被准确地称为弹射式抗阻训练发展运动员爆发力的训练方法大致可以分为4种按照惯例，运动员的肌肉力量要比专项比赛中所需要力量高3倍。这相当于在承受最大力量的30%负荷时神经肌肉系统产生最大的爆发力。就是说，当运动员不负重跳跃时，相当于承受最大力量30%的负荷。深蹲跳，仰卧抛举需要运动员在整个运动范围内要向弹射/抛射点加速，从而消除任何加减速情况。

首先要明确，弹跳力和爆发力都不是短期内练习提高的，要长期坚持加科学的方法。不管什么方法，练习后要对肌肉按摩放松。一、提高弹跳力的方法1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚_，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。5、蹲跳(每周练一次)①跳起至8cm13cm，一定要保持第二步的姿势；②着地，完成一下。

多做深蹲，蛙跳。深蹲，每天早晚3组，没组50个。仰卧起坐，每天十组。帮题主找了一篇训练帖子，你可以参考下。对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。

练弹跳爆发力的方法：1、跳绳。锻炼方法：坚持跳绳3组，每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限，2、负重深蹲。锻炼方法：小腿发力蹲下在起来持续锻炼，连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力，每天4组每组30个。3、跑楼梯，锻炼方法：从较高的楼梯来回跑但是要脚尖落地，双手摆动加快，跑到自己身体发热。

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