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4个动作激活深层肩袖肌群，增加肩关节的稳定性灵活性这一块容易被人忽略的深层小肌群，却在我们的身体中却扮演着极其重要的角色。什么是肩袖肌群？肩袖肌群：包括冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌这4块肌肉，起始于肩胛骨的这4块肌肉，将我们手臂的肱骨稳定在关节窝之中，负责着我们肩关节的外展，外旋，内旋等作用，但是由于现代人一些长期的不良的体态姿势原因，就造成了肩袖肌群长时间被拉长和无力的现象，从而引起肩痛，肩关节灵活度降低等问题。

肩关节肌肉锻炼方法有哪些肩关节肌肉锻炼方法有哪些，关于肩部的训练，相信很多健身人士都非常熟悉，练习肩部不仅能够加强肩部的肌群，使身体的线条变得更加迷人，那么现在肩关节肌肉锻炼方法有哪些。肩关节肌肉锻炼方法有哪些1一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲;2、腹部紧缩，腰身挺直;3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

结束动作：1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升;2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。二、侧平举练习练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;2、上身挺直。起始动作：1、紧握哑铃，手心相对;2、双脚分立，稍比肩宽;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。

肩上推举锻炼哪里肌肉肩上推举锻炼哪里肌肉，推举顾名思义就是一个和肩膀有关的运动，但是很多忍都会盲目的去锻炼，却不知道锻炼的是在哪个部位，以下来看看肩上推举锻炼哪里肌肉吧。肩上推举锻炼哪里肌肉1对于喜爱健身的朋友来说，相信肩上推举是一个非常熟悉的动作，但是可能有些人并不知道肩上推举到底锻炼的是哪里的肌肉，只是觉得运动的时候特别酣畅淋漓，或者运动过度的时候浑身哪里都难受，其实动起来虽然重要，但是学习一些理论知识也是很有必要的，这能让我们事半功倍，更可能拥有令人羡慕的好身材，又省事又省力部位一：三角肌肩上推举，顾名思义，肯定是一个和肩膀有关的运动，那么运动起来肯定就会锻炼到肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉群，事实上也确实是这样的。

锻炼 肌肉 拍肩 肩外旋 支配