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家里有慢阻肺的朋友们，在家用这两个方法锻炼能提高肺功能！很多慢阻肺的患者都会问什么样的锻炼方法对慢阻肺比较好呢？我在这给大家推荐两种方法：第一、是呼吸锻炼及腹式呼吸。复式呼吸是通过腹部来进行的深而慢的呼吸，呼气的时候肚子要瘪下去吸气的时候肚子要鼓起来，患者把双手放在上腹部，吸气的时候双手适当的给一点压力来达到锻炼呼吸肌的目的。

1、蹲腿：常言道人老先老腿，腿的灵活关系着人整体的出行等等各个方面。人们经常的锻炼的方法是走步、跑步等。这只是锻炼身体的一种常见的方式，但不是最佳的方法。这里讲到的蹲腿是一个谁都能做到，而且对腿部各个关节有益的锻炼方法。坚持锻炼能够防止腿部老化，关节灵活，对腿十分有益的行之有效的锻炼方式。现在讲一下蹲腿的要领：两脚并拢（脚跟、脚掌），双手掌按膝，双膝靠紧，头要顶、下颚微收，脊椎要直。

练习开始时首先双掌按揉数下膝盖。具体要求：数量836个；下蹲要落到底；全身放松，落、起力量要均匀。注意：脚跟始终不得离开地面，上身不必直立，蹲完后在站立起来。2，揉膝：两脚并拢（脚跟、脚掌），双手掌按膝，双膝靠紧，头要顶、下颚微收，脊椎要直。揉双膝：臀部向下坐，同时双膝从右面下去（尽量往右转），转向左面，臀部起来，两腿伸直。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

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