热身背部筋膜放松，脊柱伸展、旋转活动度训练，激活前锯肌正式训练1.引体向上徒手5次1组负重10kg552.杠铃划船空杆10次1组40kg8次1组50kg8次1组55kg7次1组60kg6次2组3.俯身单臂
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