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一次跑步多久对身体比较好？一次跑步多长时间对身体比较好呢？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且还容易受伤。研究发现，每次跑步时间控制在45分钟到60分钟之间是最佳的，在频次上，一周跑3-5天对我们身体是最佳的，不要羡慕别人一口气跑十几二十公里，如果你没有一定的基础，是很难完成这个距离的。

每天锻炼一小时，健康生活每一天。根据不同的锻炼项目和健身频度，最佳健身时间是不同的。1，组间隔。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在25分钟）。

一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，12秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在48秒之间（一个完整动作，打开收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。3，频度。练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

许多人会问新手健身什么样的运动是最好的？这里建议想要锻炼的人群，一次锻炼的时间最好为4060分钟，每周坚持5天左右，时间上比较适宜。其实，坚持才是最有效的。适合自己的舒缓有节奏的运动只要有持之以恒的态度减肥效果更多的是健身效果其实是非常理想的。这种持之以恒的运动更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车、甚至瑜伽都是不错的选择。

每次健身达到微微出汗的效果最为理想。坚持一段时间会明显发现自己的身体变得轻松许多，1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

健身 多久 一组 休息