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腿粗屁股大的姐妹，下面几个动作练它。姐妹们如果你腿粗屁股大，再大的屁股也能瘦下来，1、深蹲交叉跳，腿部带动全身肌群，加速燃脂，2、侧向弓步蹲。减掉大腿外侧赘肉，同时缓解内侧肌肉紧张，快速紧致腿后侧脂肪，3、深蹲侧提膝，改善大腿内侧赘肉，瘦下来真的不一样。

最佳答案对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，当然注意饮食的控制也是不可忽视的。对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。做法：借助哑铃。首先双手握12千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！

增加有氧量，并在有氧前做针对臀部的无氧训练，比如深蹲，臀桥。要说最好的怎么样才能瘦臀办法，还是运动吧！平常可坚持下面的运动1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。增肌和减脂不会互相妨碍。在减脂的同时，如果想要一个很好看的臀部，可以做大重量深蹲，这是练下肢的黄金动作，或者练习杠铃箭步蹲也可以有效锻炼的到臀部。

具体动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原，每组做25次。共做4组即可，扩展资料：健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械。

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