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健身不练肱二头肌会怎样如果您不练习肱二头肌，它可能会变得相对较弱，不够发达。肱二头肌是使您的前臂屈曲和向上旋转的主要肌肉之一，也是很多常见的上肢动作的重要肌肉，如卧推、杠铃弯举、哑铃弯举等，因此，如果您忽略肱二头肌的锻炼，您可能会在上肢动作中感到力量不足或技术不佳，此外，弱肱二头肌也可能会影响您的手腕和手臂的稳定性，使您在运动中容易受伤。

很多人计划训练肱二头肌的时候，都会先购买用哑铃，确实锻炼肱二头肌，哑铃是比较重要的帮手之一。那么如何练习呢?怎么用哑铃练肱二头肌1、怎么用哑铃练肱二头肌:相扑深蹲锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量做法:双腿分开,距离要大于肩宽,脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃,准备姿势为双手下垂;同时弯曲你的膝盖和肘部,保持你的肩膀在你的臀部为微微下蹲姿势。

这是一个完整的动作,做三组每次10下。2、直立举手锻炼部位:上臂和肩膀做法:双腿站直,两腿间分开的距离和肩膀相同,双手握住哑铃,向中间靠拢下垂。注意不要耸肩,自然放松抬头挺胸。保持哑铃靠近你的身体,使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势,共做10组,每组12次。3、架空肱三头肌扩展锻炼部位:背部和肱二头肌做法:双腿站立,

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【一、单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上，肘部略微弯曲。动作：收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背，在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻，【二、坐姿哑铃肘弯举】坐在登上，上体挺直，手握哑铃，拳心向后，上臂仅靠身体两侧，以肘为转轴，用力往上弯曲前臂，在前臂上弯的过程中，同时将前臂外旋，到达顶点后停顿一会，使肱二头肌极度收缩，然后还原。

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