哑铃锻炼胸肌的方法 哑铃练胸肌外沿最好的办法
哑铃周训练计划：周一周四：胸肱三头。哑铃一周三分化训练，生活也许！胸部和肱三头训练篇：动作一：窄握推胸，哑铃呈八字形小臂垂直于地面，大臂与身体夹角60度左右，手肘触地就起，全程胸带动肘肘带动手，这个动作主要锻炼胸肌整体。每组12次做5组，掌心对握住哑铃手肘微屈锁住，胸带动肘肘带动手向两侧打开，肘触地就起想象大臂向中间靠拢。
每组15次做5组。手臂外旋掌心向上握，胸带动肘肘带动手向两侧打开，大小臂100度左右手肘触地就起。想象大臂向中间靠拔挤压。这个动作主要锻炼上胸部，饱满上胸防止下垂。每组15次做5组。双手对握哑铃合拢，挺胸收腹沉肩，手肘打开将哑铃落至下胸处，哑铃触胸就起大臂向中间挤压，这个动作主要锻炼胸肌内侧。每组15次做5组。动作二：俯身臂屈伸。
1、哑铃怎么练胸肌有效果哑铃练胸肌最好的方法哑铃在我们的生活中是很常见的一种运动器材，很多的男性都喜欢用哑铃锻炼胸肌，那么哑铃怎么练胸肌有效果呢？哑铃练胸肌最好的方法1.下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2.小腿部部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌羣。4.胸部仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地***肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。
2、如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?一、臂屈伸这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。我们在练习时不要速度太快，过快会让你的外侧胸肌很难感受到足够的锻炼感觉。练习时要让双手的屈伸距离准确到位，这样胸肌的刺激感受度才会更加的深入，锻炼效果才会更好。二、交替器械锻炼这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。
3、怎么用哑铃来锻炼胸肌哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。哑铃平卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用，1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。
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