每天十分钟练出完美腹肌。腹肌没练出来脖子和腰还很酸，今天给大家带来杰夫教练的腹肌教程，杰夫教练的几十年训练经验不是摆设，训练动作非常高效，下面就让我们跟它一起练起来吧，今
阅读全文
哑铃周训练计划：周一周四：胸肱三头。哑铃一周三分化训练，生活也许！胸部和肱三头训练篇：动作一：窄握推胸，哑铃呈八字形小臂垂直于地面，大臂与身体夹角60度左右，手肘触地就起，全程胸带动
