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跑后小腿后侧肌肉疼痛怎么快速缓解跑后小腿后侧肌肉疼痛提示乳酸堆积，快速缓解有拉伸运动、热敷、停止跑步等。1.拉伸运动：跑后肌肉酸痛，开始做一定的拉伸运动，可稍缓解运动后的不适，适当的放松肌肉，切记拉伸运动不可过猛，避免加重肌肉、皮肤组织的损伤，2.热敷：跑后热敷，可舒张血管，改善血液的功效，缓解肌肉痉挛，促进组织损伤修复。

是的，如果我们跑步前后不都进行拉伸放松，运动时由于无氧运动产生的乳酸会堆积在体内，从而造成肌肉酸痛，因此我们要注意拉伸放松，也可以揉揉肌肉部位。跑步后肌肉的酸痛情况不同，原因也不同。急性肌肉酸痛是乳酸。延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维损伤。是的，跑步后小腿会产生乳酸，如果乳酸没有完全代谢掉，就会产生酸痛的感觉。可能是因为跑步的过程当中产生了无氧呼吸，那么就产生了乳酸，那么肌肉就会酸痛。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

跑步后肌肉疼痛怎么办？教你6个动作能有效舒缓肌肉疼痛。病情分析：你出现全身酸痛的现象，很有可能是近期劳累过度的原因，还有可能是血液循环不畅的原因。如果你近期的运动量很大，也会出现这样的现象。建议：你要多休息，不要可以泡澡和按摩缓解症状。这是正常的现象。运动后代谢产生的乳酸，运动导致肌肉组织的微小损伤。原理：乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

出现这样的原因主要是因为在跑步前没有进行正确的拉伸和舒展运动，而且在跑步后也是需要去拉伸身体的各个部位，以防止腿酸痛的发生。拉伸时长一般为5分钟到10分钟左右，这样才是跑步的正确方式。拓展资料：跑步后腿酸痛的处理方法第一：有氧活动跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要1020分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持2030秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复，第三：冰敷或冷水浴由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

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