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健身增肌！附身杠铃划船怎么练？俯身杠铃划船是练背最好的动作，但是为什么你练完不是腰酸，就是背没有感觉？今天我必须教会你。首先就是握距需要与肩同宽，双臂在大腿两侧，起杠的时候一定要通过硬拉的方式起杠，千万不要弓背容易导致大家腰托，然后在小腿垂直于地面的前提下，身体向前倾斜45度到60度，并不是俯身角度越低效果越好。俯身角度太低会导致大家上不了重量。

两腿之间的距离过宽或过窄都不能吧重量放在你练习的目标肌群上。膝盖不超过脚尖这是标准动作，没有窍门，理由同前。经常练习深蹲等动作，增强爆发力。你如果想加强腿部肌肉群，不要直练一个动作。我这里介绍几个动作给你；深蹲【史密斯机上完成】8组，每组8至10次。斜蹬【斜蹬机上完成】4组，每组8至10次。倒蹬【倒蹬机上完成】4组，每组8至10次。

最后完成腿屈伸，4组，每组做到力竭【这个动作给你的感觉非常难受，一定要坚持】好让肌肉得到更深层次刺激。重量标准；能完成每组的次数为佳。每次练完的效果；以你上下楼和上卫生间都要扶着墙，为标准【我不是说笑，这样才达到了刺激肌肉的效果，我每次练习完都这样】动作要领我这里不好描述。最好是在健身房找人指导一下，为佳。再推荐你买一本书【健美先生】，上面介绍非常全面，很有用。

目录导读：腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转）〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才能显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的动作细节〓深蹲时，下背部的动作细节（拱腰

杠铃 倾斜 过程